Para aumentar masa muscular no solo necesitas entrenar duro, tambien necesitas comer los alimentos adecuados. Necesitas consumir una cantidad adecuada de verduras, proteinas, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteina te ayudara a construir y mantener musculo, pero tambien las proteinas ayudan en la perdida de grasa.

Comer grasas ayuda también a la pérdida de grasa: Tu cuerpo retiene grasa si no comes grasas. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales necesarios para la recuperación entre tus entrenamientos. Y los carbohidratos alimentan tus músculos para que te sientas lleno de energía en el gimnasio.

2. Huevos Enteros. Baratos y ricos en proteínas. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: Proteinas, vitaminas A / D / E y colesterol que de forma natural aumentara tus niveles de testosterona. No te preocupes por el colesterol en los huevos. El colesterol dietético no afecta el colesterol en la sangre.

3. Bayas. Fuertes antioxidantes que previenen el cáncer, enfermedades del corazón y enfermedades de los ojos. Cualquier tipo funciona: Arándanos, frambuesas, moras, etc. Compra bayas frescas o congeladas y mezclalas con harina de avena.

4. Yogur. Contiene bacterias que mejoran tu salud gastrointestinal. No compres yogur helado o yogur con azúcar y frutas. Consigue yogur natural bajo en grasa. Comelo con bayas y semillas de lino.

5. Pavo. La carne magra tiene alrededor de 4,5g/100g de grasa saturada, mientras que el pavo blanco tiene cerca de 0 g (por eso es tan seco). Come pavo con espinacas y la quinua.

6. Avena. Reduce el colesterol, te proporciona carbohidratos y es alta en fibra soluble.

7. Tomates. Alto en licopeno, que previene el cáncer. El licopeno en la pasta de tomate es de 4 veces más que los tomates frescos. Una pizza o pasta con salsa de tomate te dara la energis suficiente para tu entrenamiento.

8. Naranjas. La naranja contiene vitamina C que combate las enfermedades, contiene magnesio que reduce la presión arterial y contiene antioxidantes. Deja de beber jugo de naranja procesada, que a menudo se le añaden azúcares. Come naranjas o haz su propio jugo de naranja.

9. Manzanas. La pectina de la manzana ayuda a bajar de peso mediante el aumento de la saciedad. Las manzanas son también el más fuerte antioxidiante despues de los arándanos (Come las cáscaras).

10. Zanahorias. Su enorme vitamina A mejora el contenido de la salud ocular, especialmente la visión nocturna. Las zanahorias son ricas en fibra, bajas calorias y saben bien, incluso crudas.

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